2022-05-18健康

どうも、お部屋の扉に小指をぶつけた人です。
痛いです。
痛いです。

モンハンワールドが楽しいです。
つい長時間やってしまいます。
肩こるのにね。

今のところ肩こりで悩んでいることはないですが、あんまりゲームをやりすぎるとひどくなる可能性があります。
と言いますか、実際に経験済みですが。
今回こそは予防したいと思い、肩こりについて調べてみました。

ハッキリ言って、原因は一つだと思います。

運動不足。

ただこれだけ。

細かい内容を見ると、
目の疲れや、
ずっと同じ姿勢でいること、
ストレスも、
原因となってくるようです。

がしかし、これらの根本的な問題は、運動不足かと。
首や肩の血液の循環が悪くなるから肩こりになるのです。
なので、運動不足を改善して血行を良くする必要があります。

・・・まあ、だからと言って、運動を始められたら肩こりには悩みませんことよね。

てなわけで、対策を考えましょう。
筋肉を動かせばいいので、お散歩でも効果があるようですが、家から出るのはめんどうです。
自宅で簡単にできること。

屈伸運動と肩回しなら手軽にできそうですね。
首や肩、目元やこめかみを軽くマッサージするのも効果があるようです。
いずれにしても身体中の血行を良くすれば、OKということです。

ただこれだけだと効果は薄いと思うので、こまめに休憩を挟みつつ、その際に運動を取り入れていくのが良いです。

こまめな休憩と軽い運動で血行を良くする。
これで肩こり予防もバッチリ!

のはず。

2022-05-09健康

どうも、右のまぶたがピクピクしている人です。
疲れ目ですかな。

まぶたピクピクは、眼瞼(がんけん)ミオキミアと言うらしい。
目の疲れ、ストレス、寝不足などがきっかけ。
私の場合は、YouTubeの見過ぎによる目の疲れからでしょう。

目を休めよう。
瞳を閉じて。
君を描くよ。
それだけでいい。

・・・なんて。

目を休める方法はいくつかあります。
マッサージ、温める、目薬、等々。
血行を良くするのがいいみたいね。

あとは、目を疲れさせないための予防。
遠くを見るとか、目に良いものを食べるとか。
誰かが遠い目をしていたら、それは目が疲れているのかもしれませんし、人生に疲れているのかもしれません。

難しいことはよくわかりませんが、目にはビタミンAとCとEが良いみたい。
食材で言うと、にんじん、ほうれん草、小松菜、ピーマン、じゃがいも、アーモンド、ごま、かぼちゃ、とかとか。
私が買いやすくて、料理しやすいのはこれくらい。
気をつけて選んで作ってみよう。

今回はまぶたピクピクについて調べてみました。
現場からは以上です。

目にやさしくしよう。

2022-05-09健康

こんにちは、田崎史乃です!
会社を辞めて2週間経ちました。
外に出る機会が少なり、仕事をしていたときより体を動かしていない状況が続いております。
私は顔から太ってくるタイプで、早くもほっぺたや首回りの肉が気になってきました。
少しずつでも筋トレを始めようと思ったので、何をやるかご紹介。
基本的なことばかりですが、一番大事な部分です。
私は13年のサッカー経験があり、高校生のときに筋トレのことを調べていました。

腕立て

腕立て伏せといいますが、腕だけでなく胸や肩の筋肉も鍛えられます。
上半身を鍛えようと思ったら、腕立てが基本です。
身体をピンとまっすぐにして、腰をそらさないように意識します。
あと、肩甲骨を中心にぎゅっと寄せるイメージでやります。
結構しんどいので、私は苦手です笑。

腹筋

こちらも王道の筋トレ。
よく後頭部に手を当てて、立てた膝まで上半身を起こすことがイメージされます。
ですが、そこまで身体を起こしてしまうと、腰を痛める危険性があると聞いたことがあります。
腹筋は、おへそをのぞき込むくらいまで起こせば効果があります。
私もサッカーで腰を痛めたことがありますが、その際は思いっきり身体を起こすのではなく、おへそを見る程度にして、腰に負担をかけることなく鍛えていました。
アスリートでなければ、それでも十分だと思います。

スクワット

足腰を鍛えるならスクワットです。
ただ、ちゃんとしたやり方でやらないと膝を痛めやすいので注意が必要です。
イメージとしては、おしりを後ろに突き出すように、腰を下ろしていくことです。
ちょうど椅子に座るときみたいにすると、しっかり鍛えられると思います。
空気椅子でもいいかもしれませんね。

ケガには気をつけましょう!

いずれの筋トレも一度はやったことがあると思います。
ですが、できるからと言って無理してやろうとするとケガをする恐れもあります。
必ず無理のない範囲でやりましょう!
あと鍛えるのであれば、自分のできる限界の少し上を目指してやってみると良いと思います。
無理のない範囲で!



2022-05-09健康

こんにちは、田崎史乃です!
春眠暁を覚えずと言いますが・・・

眠気がすごい勢いで押し寄せてきますね。

春になって暖かくなって、最近は睡魔に襲われることが多いです。
日中の眠たさが強すぎて、ついつい寝すぎてしまい、頭が痛くなることがあります。
今もすこし頭痛が・・・。
そんなときの対処法を調べました。

頭痛の原因は血管にあり

寝すぎたときに頭が痛くなるのは、血管が広がっているからだと言われています。
寝ているとリラックスして副交感神経が働き、血管が広がります。
その結果、血管が頭痛を起こす神経を刺激してしまい、頭が痛くなるのです。

となると、血管が広がるのを抑えれば痛くなくなるのでは?
では次に、血管が広がるのを抑える方法をば。

頭を冷やす

寝すぎたことを反省する。
という意味ではなくて、実際に氷のう(アイスバック)や濡れタオルで頭を冷やすのです。
すると、血管が縮まるので、広がるのを抑えられます。
熱さまシートとか気持ち良さそう。
久しぶりに試してみたいです。


コーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインが、血管を縮める働きを持っています。
こちらも「あったか~い」ものより「冷たいアイスコーヒー」の方が効果ありとのこと。
眠気を覚ますときにもコーヒーが良いと聞きますね。
コーヒー万能説。
常備しておきたいところですが、コストが気になるところです。
何かオススメのコーヒーないですかね?

そもそも寝すぎない、休むのもほどほどが一番

https://tasakishino.com/yasumikata/
こちらの記事で「眠たいときは寝ましょう」とも書きましたが、「寝すぎも良くない」と思いました。
何事も「ほどほど」が一番なのかもしれませんね。
頭を冷やすのも、コーヒーを飲むのも、ほどほどにしておきましょう笑。

2022-05-09健康

こんにちは、田崎史乃です!
先日、「LOSTAGE」というバンドのワンマンライブに行ってまいりました!
全く知らないバンドだったのですが、元会社の先輩の強いお誘いもあり、私の人生で初めてのライブに参加してきました。
そう、初めてです。

・・・すごいっすね!

小さいライブハウスに150人ほどのファンがぎゅうぎゅう詰めに入り、爆音の演奏を全身で感じる・・・。はあー、すごい。
初参加で、バンドのこともライブのこともあまり知らない私でも、その場の空気、音楽に心踊らされ、魅了されていました。

とても激しく盛り上がったライブが終了し、帰路につきましたが、一つ気になっていることがありました。
大音量で演奏を聴いていたので、終わった後に耳がキーンとなっているのです。
これは耳鳴り? 周りの環境音も聞こえにくい状態です。
「大丈夫かな?」「明日には治ってるよね?」
そう思いながら不安だったので、この耳キーンを治す方法を調べてみました!

通常は自然治癒力で1日や2日で治る

まず、ライブ後に発症する耳鳴りのことを「音響外傷」と呼びます。
耳の内部にあり、音を感知する「有毛細胞」と呼ばれる感覚神経が傷つき、音が聞こえにくくなるのです。
ただ、耳鳴り自体は普通だったら、放っておいても2日もあれば勝手に治るようです。
人間の自然治癒力ってすごいですね!

ひどい場合は、お医者さんに!

しかし、この「有毛細胞」は一度傷ついてしまうと再生できないようです。
あれ?さっきは勝手に治るって言ったのに・・・となりますが、耳鳴り自体は治る可能性がありますが、「有毛細胞」は治らないみたいです。
そしてひどい場合、耳鳴りが治らず、耳が聞こえなくなる難聴になってしまう危険性もあるのだとか。
もし2日経っても耳鳴りが治っていないときは、1週間以内に耳鼻科へ行って診療を受けるのが良さそうです。
ちゃんと治療法もありますが、いずれも診療を受けてからでないと、自分で判断して薬を飲んで治すとかはできませんので、ご注意を!

不安が残る場合、早めに専門家に頼る

私の耳鳴りはライブ当日の夜と次の日も続き、2日目も気になっていましたが、3日目には治りました。
耳がキーンとなっている間は、ずっとそちらが気になって「ほんとに治るのかな?」「治らなかったらどこの耳鼻科に行こうかな」と不安になっていました。
今、耳キーンになっていて不安な方もいらっしゃると思います。
「でも、知らないうちに治ってるから安心して!」とは間違っても言えないので、今回調べて記事にしました。
読んでいただいても不安が残る場合、早めに耳鼻科に行きましょう。
専門家に頼るのが一番の対処法だと思います。